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カテゴリー：睡眠の基礎知識
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7割が「寝る前スマホ」！不眠症の危険をもたらすブルーライトを回避する3つの方法
あなたは大丈夫？就寝前の「スマホブルーライト」が与える睡眠への悪影響 若い世代を中心に朝から晩までいじってしまう「スマホ」。 スマートフォンやPCが発するブルーライトは睡眠に悪い影響を与えます。 20代～3… -
【睡眠と記憶】学習効果を最大限に高める眠り方とは？
【睡眠と記憶】学習効果を最大限に高める眠り方とは？ 「テスト前日に徹夜で勉強した」こんな経験は多くの人にあると思います。 では、“眠らない詰め込み学習”と“寝る前まで勉強してふだん通りの睡眠”どちらが学習記憶にと… -
知らずに健康がむしばまれる睡眠不足と不眠の恐ろしいリスク
睡眠不足や不眠で確実に低下する人間の機能 睡眠不足の翌日、耐えられない眠気でまともに仕事できなかったというような経験はありませんか？ 不眠症を含めた睡眠が足りない状態は、人間の様々な機能低下を引き起こします。 … -
「8時間睡眠を目指すべき」神話が崩壊したワケ
「8時間睡眠を目指すべき」神話が崩壊したワケ “理想の睡眠時間は8時間”と昔からよく言われてきました。 しかしこれが全く根拠のない理論だとしたらどう思われますか？ 人間が健康のために取るべき睡眠時間… -
4つに分かれる「睡眠の段階」とは？
4つにわかれる「睡眠段階」 「睡眠 = 眠り」と一口に言っても実は段階があることをご存知でしたか？ 睡眠中は常に同じ状態で眠っているわけではありません。 段階ごとに“眠りの深さ”が違っているのです。 … -
「過眠症（ナルコレプシー）」とは？症状とその種類
「過眠症（ナルコレプシー）」とは？症状とその種類 「過眠症（かみんしょう）」とは、“夜睡眠をとっているにも関わらず日中強い眠気に襲われる睡眠障害”のことです。 有名な“ナルコレプシー”と“周期性傾眠症”という過眠… -
冷えに疲れに！「ヒートショックプロテイン入浴法」のやり方とHSP効果
冷え対策に！「ヒートショックプロテイン入浴法」のやり方とHSP効果 あえて“熱めのお湯”に入る「ヒートショックプロテイン入浴法」は冷え性や疲労回復にとっても効果的。 「ヒートショックプロテイン=HSP」は… -
“お風呂はぬるめ”が安眠のコツ！スッと眠れる入浴法
お風呂はぬるめが安眠のコツ！眠れるようになる入浴法 よりよく眠るための「入浴法」があります。 それは人間の体温リズムに合わせたもので、いくつかのポイントを守ることで眠りにつきやすく、質の高い睡眠が得られるようにな… -
眠れない！「不眠症」とは？睡眠薬を使う判断基準
眠れない！「不眠症」とは？睡眠薬を使う判断基準 「眠りたくても眠れない。自分は不眠症？」こんな疑問を持つ人は多いと思います。 しかし「不眠症」の判断基準は意外と知られていません。 “2、3日の不眠状態”と“… -
「成長ホルモンは夜10時～深夜2時までに出る」は全くのウソ
「成長ホルモンは夜10時～深夜2時までに出る」は全くのウソ 睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、アンチエイジングをはじめとした美容に良いということでもてはやされています。 中でも「夜10時～深夜2時」は成長ホル…
